07/12/2019

Vitamina C – Benefícios e para que serve


A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, tem como principal função fortalecer os ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos.

Além disso, ela colabora com vários benefícios, especialmente:

  • Como cicatrizante
  • Combate a gripes e resfriados
  • Auxílio para perda de peso
  • Obtenção de massa muscular
  • Proteção contra doenças cardiovasculares
  • Beneficia as unhas, cabelos e pele
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Contribui para a queima de gordura
  • Contribui para a formação de massa muscular

Deficiência de vitamina C

A falta de vitamina C, pode causar alguns consequências, como:

  • Anemia
  • Enfraquecimento imunológico
  • Hemorragias
  • Sangramento e inflamação na gengiva
  • Perda dos dentes
  • Queda de cabelo
  • Fraqueza muscular
  • Ressecamento da pele
  • Etc.

Observação

Escorbuto, é o nome da doença causada pela carência de vitamina C no organismo.

Excesso

Mesmo sendo hidrossolúvel, o excesso de vitamina C pode sobrecarregar os rins e aumentar a chance do aparecimento de cálculo renal, indigestão, alterações no sono e dores de cabeça.

Quando tomar suplementos?

A suplementação ou medicação será necessária de acordo com avaliação de um profissional da saúde (médico ou nutricionista).

O médico saberá os efeitos em cada organismo, bem como a dosagem correta para cada paciente;

Fontes de vitamina C

Vitamina C
Imagem: Pixabay

Além de suplementos e medicamentos, essa vitamina pode ser encontrada em diversos alimentos, principalmente em frutas cítricas e vermelhas, como:

  • Abacaxi
  • Laranja 
  • Limão 
  • Tomate
  • Acerola 
  • Mamão 
  • Melão
  • Maracujá
  • Morango
  • Goiaba 
  • Melancia
  • Abóbora
  • Etc.

Observação

A quantidade de vitamina C nos alimentos pode diminuir quando cozidos ou conservados durante muito tempo.

Conclusão 

Em geral, todas as vitaminas são importantes à produção de energia. Entretanto, se combinadas com atividades físicas podem beneficiar ainda mais a sua saúde.

Mantenha o equilíbrio entre alimentação e atividade física.

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Obrigado pela leitura.


Referências
Wikipédia
Opas
Infoescola


Olho no Risco

Nei dos Santos é criador e editor do "Olho no Risco".

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